Тревожность: как вернуть спокойствие. Психолог в Алматы

Что стоит за этим состоянием

Тревога — это сигнал, а не слабость характера. Психика пытается защитить вас от возможной опасности. Трудности начинаются, когда сигнал звучит постоянно, даже когда реальной угрозы нет.

За тревогой часто стоит долгое напряжение, неопределённость, груз ответственности или чувства, которым не нашлось места: усталость, обида, злость. Пока их не замечают, они превращаются в беспокойство.

Советы «не накручивай» и «успокойся» обычно не помогают. Тревога уменьшается не от запретов, а когда её начинают понимать и когда появляется опора.

Как мы будем работать

Я работаю в гештальт-подходе: опираюсь на то, что вы чувствуете и проживаете, а не на готовые рецепты. Вот как это может выглядеть:

1. Замечаем, что запускает тревогуРазбираем, в какие моменты она усиливается, о чём сигнализирует и какие потребности за ней стоят.
2. Возвращаемся в тело и «сюда и сейчас»Учимся замечать напряжение и пользоваться простыми приёмами, которые помогают заземлиться.
3. Находим опоруИщем внутренние и внешние опоры, на которые можно опереться, когда накатывает.
4. Меняем отношение к тревогеОна перестаёт быть врагом: вы лучше понимаете её сигналы и реже оказываетесь в её власти.

Чего можно ожидать от работы

• Станет легче замечать момент, когда тревога нарастает
• Появятся приёмы, чтобы справляться с острыми состояниями
• Вырастет ощущение опоры и контроля над своей жизнью
• У многих улучшаются сон и способность отдыхать